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快眠1分マッサージ 眠れない日にふとんの中でできる

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基本情報

ジャンル
：
社会・政治
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784426129392
ISBN 10 : 4426129397
フォーマット
：
本
出版社
：
自由国民社
発行年月
：
2023年11月
発売国
：
日本
共著・訳者・掲載人物など
:
永井峻 ,  
追加情報
:
１６０ｐ；19

内容詳細

顔の３か所をひねって揺らすだけ。ふとんの中ですぐできる。気持ちがよくて眠気を誘う。自分でできる簡単セルフケアで、おやすみなさい。

目次 : 第１章　なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？（新事実！「目の疲れ」が眠りをさまたげる/ 「目が冴えている」なら、眠れないのは当然―眠気は目からやって来る/ 寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置ＮＧ！/ 肩こりより怖い「目のこり」とは？/ ９割の人が問題あり！……目のこり度チェック/ 仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない/ 睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ）/ 第２章　「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント（自律神経が「お休みモード」になる３つの条件/ なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？/ 疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？/ 布団に入ってからでもできる対策こそが必要/ 目がゆるめば、脳も体もゆるむ―７つの意外なメリット）/ 第３章　ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」（ツボ押しより深く効く「ツボひねり」/ 効果が高まる３つのポイント―自律神経が落ち着く大原則について/ 目のこりほぐし（１）「おでこ」/ 目のこりほぐし（２）「下まぶた」/ 目のこりほぐし（３）「上まぶた」/ よくある質問とその答え）/ 第４章　睡眠がさらに深くなるコツ（布団の中でも簡単にできる全身リラックス法/ 眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？/ 不眠になる３大ＮＧ習慣と、避け方/ 睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について/ 「眠れない夜もＯＫ」理論―ただし、１つだけ条件あり/ それでも眠りにくいときには）

（「BOOK」データベースより）

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読書メーターレビュー

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  • mataasita さん

    読了日：2025/08/31

    3つのマッサージだけなら１０ページで十分。寝床でできるのがいいね。夏休みラスト読書。2025−79

  • kinoko さん

    読了日：2025/10/15

    3.5 行間が広いのであっという間に読める。がその分情報量は少ない。目のコリが不眠の原因という本なので目を疲れさせないためにあえて読みやすくしてる？　メソッドは3種類で簡単なのでしばらく試してみよう！

  • そうさん さん

    読了日：2024/07/10

    さらっと読んだ。イラストでのマッサージの仕方もあるが、文字だけで示されていることが多い印象。マッサージというよりも快眠できるようにするにはどうしたらいいかという読み物な気がした。

  • Susumu Kobayashi さん

    読了日：2024/06/20

    ほとんど眠るのに苦労したことのない幸せ者なので、弟のために買ったようなもの。活字が少ないので半時間程度で読める。いつか役に立つかもしれない。

  • skr-shower さん

    読了日：2024/02/28

    本にも書かれているが、動画を見ると動きが早すぎるようだ。ほとんど読書しながら寝落ちだが、花粉症の季節は薬のせいもあって熟睡している。ディスプレイを見ている目の疲労・凝りの解消のためにもやってみよう。

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