Dvd付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

筋トレは量より「質」。
回数をこなすことより、
狙った筋肉にピンポイントに負荷をかけることが最重要！　

本書では、
短期間集中トレーニングで筋力アップできる
「吉川メソッド」を大公開。

基本の22種目を紹介し、
それぞれの膝の角度や手の動かし方、
上体の起こし方や傾け方など、
本当に効く正しいフォームを伝授する。
陥りやすいNGフォームも図解し、
気をつけるべきポイントが一目瞭然。

また、ダンベルの正しい扱い方や、
ジムなどでの器具のスマートな扱い方も指南する。
筋トレや食事管理に関する疑問に答えるページも。

吉川先生の手本実演と、誤ったフォームがよくわかる
ライブ指導を収録したDVD付き。

2ヵ月でなりたいカラダになる！
吉川メソッドの極意を一挙に大公開します。筋トレによって筋肉を作り、なりたい体をデザインする。そのために必要なのが量（回数）ではなく質を重視した正しい筋トレです。効率よく筋トレを行うには正しいフォームで負荷をかけ、鍛えたい筋肉に意識を集中させて動かすことが肝心。この本でポイントをしっかりマスターしましょう。DVDでも詳しく解説しているので要チェック！

意外と知らない？ダンベルの正しい使い方
筋トレを安全に行うために大切なのがダンベルの使い方です。ダンベルは必ずベンチ台などに置いた状態から持ち上げて、腰に負担をかけないように気をつけましょう。意外と知らない正しい使い方をＤＶＤで詳しく紹介しています。

太腿四頭筋に効く！「シシー・スクワット」
筋肉の部位別に筋トレを紹介！体の中でも大きな太もも全面の筋肉「大腿四頭筋」に効く「シシー・スクワット」。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープしながらスクワットをする自重筋トレです。キツイ場合は少しやさしい「ＥＡＳＹ」フォームから始めましょう。


広背筋に効く！「ワンハンド・ダンベル・ローイング」
広背筋を鍛える「ワンハンド・ダンベル・ローイング」。肩を動かさずに肘をお尻のほうに引くのがカギ。負荷が肩や腕に逃げないようにすることで広背筋がしっかり鍛えられます。腕の力でダンベルを上げないように注意しましょう。「これでは効かない！NGポーズ」も解説しているので、本当に効く動きがわかる！

ギモンから、「糖質オフ」はどのように始めていけばいいの？」「プロテインはとったほうがいい？」などの食事法まで、さまざまなギモンに答えます。

【著者紹介】
吉川朋孝 : ボディデザイナー。吉川メソッド代表。プライベートジムでマンツーマンのトレーニング指導を行い、１６〜８４歳の多くの人とボディデザインを成功させてきた。ボディとメンタルの関連も重視（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）