集中力を高めるマーチ！

テンポ116の音楽が集中力を高める
医学博士　土田 隆
　集中力というのはその方の持つ力や精神を集めて注ぐことです。言葉でいうのはとても簡単なことなのですが実際には「集中する」というのはとても難しいことです。それはなぜかというと、現実に私たちが何かことをしようというときには大脳という巨大な制御装置が様々なシステムを駆使して全体のバランスを取ろうとするからです。例えばトランプのカードでピラミッドを作ろうとするとします。大脳皮質は両手に命令を下しカードが倒れてしまわないように巧みに動作をさせます。過去の様々な記憶を保有する大脳辺縁系はそのカードの置き方を過去の失敗の記憶と照らし合わせながら調節させます。視覚はそのカードのバランスの具合を大脳に伝えさらに安定した配置に置かせようとします。これだけならばなんの苦労もなくピラミッドは作られるのですが、実際には自律神経のうちの交感神経が過剰な緊張を伝え手や額に発汗作用を起こさせ、呼吸は浅くなり、脈は大きく打ち始めます。それだけではありません。人の持つ五感は周囲の音に反応しわずかな差し込む日差しに瞬きし小さな揺れに動揺してしまうのです。これでは出来上がるはずのものも出来上がらなくなってしまいます。
　真に集中するということは全神経がそのある部分に集中することです。従って周囲の音や環境の変化にも左右されず、自律神経は非常に安定した状態になります。この状態はある意味リラックスの状態に近いもので、禅でいう無心にも近いものといえます。ただそのような安定したリラックスの中で確実にある作業を行うことが出来るという、極めてまれな精神状態ということが出来ます。
　リラックスした脳はみなさんご存知のように脳波はα波という比較的高低の少ない静かなものが主体になります。静かな環境で目をつぶればα波が主体となるわけです。ここで目を開き脳が何か活動を始めると脳波はβ波というリズムの早いものに代わります。思考や作業が活発に開始された状態です。集中した状態というのは、目を開けてなおかつリラックスしているというものですからα波とβ波の中間ということになり、その脳波をα2波と呼びます。このα2波はもちろん自然体で集中したときにも多く出現するわけですが、自分自身がかなり好きなことや得意な分野で夢中になっている時にしか得られるというわけではありません。ですが実際には例えば仕事で集中して作業しなければいけないとか勉強をするのに集中して何かを覚えなければいけないとか、スポーツや競技で集中力を高めなければいけないなどという場合には自然発生的に集中力を高めるのは容易ではありません。
　クラシック音楽の中にはマーチなどに代表される独特なリズム「テンポ116」というものがあります。このテンポ116というのは1分間に116拍のリズムを刻むということなのですが、実はこのテンポ116の音楽がα2波の出現を強く促すことが実験的に知られています。つまりこのテンポ116の音楽を聴くことによって集中力を高めることができる可能性があるわけです。
　このCDではテンポ116を中心に110〜120のテンポを刻むマーチをシチュエーションに合わせて選曲をしてみました。仕事や勉強・スポーツにおけるコンセントレーション・アップにきっと効果があると思われます。大音響で聞くことはありません。あなたの五感にそっと触れさせることによって、共鳴したあなたの脳は次第に高まる集中力を感じていくのではないでしょうか。


土田 隆（つちだ　たかし）　
磯子中央脳神経外科病院　健康管理センター長　医学博士
東邦大学医学部卒業
専門得意分野：成人病、肥満、痴呆、温泉療法
主な経歴・資格：認定産業医、公認スポーツドクター、温泉療法認定医、ＵＣＬＡ公認ビタミンアドバイザ
治療方針：成人病、生活習慣病予防
主な著書：『からだのしくみ解剖生理』、『ボケてはいけない』、『最短快適ダイエット』