Total Yoga Dvd-Box

トータル　ヨガ　vol.1 Earth（初級編）
ヨガの呼吸法である、ウジャイ呼吸を詳細に説明することで、この古くからあるエクササイズの基本を手ほどきします。ポーズはシンプルなものが多く、背中や首に不安のある人でもできるポーズも紹介しています。正しい姿勢を保ち、バランスよくポーズをとるための初歩的な注意点をわかりやすく見せています。立ったままでのポーズから最小限の倒立へと流れる動きでは、背骨をまっすぐに矯正していく効果があります。また、座って行うポーズでは、足の筋肉を十分に伸ばし、腹部、腰の筋肉を活性化させていきます。どんなタイプのヨガ･レッスンでも必要とされる基礎的な動きを学ぶことが出来ます。

トータル　ヨガ　vol.2 Water（中級編）
立って行うポーズ、座って行うポーズ、臥して行うポーズ、各々の基本的なポーズを組み合わせて、ひとつの流れを作っていきます。これらの一連の動きの流れにヨガの呼吸法であるウジャイ呼吸を組み合わせることにより身体に意識を集中させ、柔軟性を向上させていきます。ここで紹介されるポーズの難易度は高い方ではありませんが、難易度の高いポーズへ移行する力が自然につくように工夫されています。また、意識を集中させ腹筋と腰の筋肉を鍛えることで、普段の生活においても腹筋や腰の筋肉の動きを意識することができるようになり、日常生活の動きの中で自然にこれらの筋肉を使い、鍛えられるようになります。

トータル　ヨガ　vol.3 Fire（上級編）
伝統的なポーズと最新のポーズを連続した流れで行う上級編。易度は高めですが、ポーズを持続させる時間と繰り返す回数を自分の到達度で調整し、難易度を軽減できます。ここでもウジャイ呼吸が身体全体のバランスが繰り返し強調されています。バランスを重要視したポーズを中心に、腹部と腰の強化運動が巧みに織り込まれます。ポーズのルーティーンは複雑で長いのですが、そのおかげで、有酸素運動としてエアロビクス並みの負荷を得ることが出来、体脂肪の燃焼に大きな効果があります。

トータル　ヨガ　vol.4 The Original
「The Original」は１巻で初級者から上級者まで対応できるように構成されています。初級者でも可能なシンプルなポーズが多く紹介されます。易度は高めですが、ポーズを持続させる時間と繰り返す回数を自分の到達度で調整し、難易度を軽減できます。ここでもウジャイ呼吸が身体全体のバランスが繰り返し強調されています。バランスを重要視したポーズを中心に、腹部と腰の強化運動が巧みに織り込まれます。ポーズのルーティーンは複雑で長いのですが、そのおかげで、有酸素運動としてエアロビクス並みの負荷を得ることが出来、体脂肪の燃焼に大きな効果があります。