Book Meter Reviews

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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• ミカママ

  読了日：2022/10/26

  ここ数年、寝付きのよさにひきかえ、中途覚醒に悩まされている。いろいろな記事も読んだし、よいと聞けば片っ端から試してもいるので、既知の情報も多かった。最大の収穫は、「黄金の90分」。入眠から90分の睡眠が重要、ということだ。中途覚醒といっても最初の覚醒は2時間以上経ってからなので、そう悪くもないのかな、と。ネット情報による個人的ベストは、アイマスクと耳栓。サプリと普通のヤクルトは惰性で続けているが、CBDオイルはわたしには効果なし。にしても、睡眠で苦労する日が来るとは…20代のわたしに教えてあげたい（笑）

• nakanaka

  読了日：2025/10/24

  子育てをしてから睡眠の重要性に気付いたのでもっと早くから意識していれば良かったです。思い返せばちょっとした体調不良は寝不足からきていたような。しっかりと子供達には教えていかなければと感じています。日本は世界一睡眠時間が短い国なんだから尚更です。印象に残ったのは深部体温と皮膚体温をしっかり上げておくことが眠りに入りやすい条件となるということ。知っていることではありましたが改めて入浴の大切さを確認できました。

• ニッポニア

  読了日：2022/09/23

  とても参考になりました。人は１日の３分の１は眠るんだからなんとか充実させないと。できることは全てやりたいですね。以下メモ。睡眠は感染症予防の基本、免疫力を高める。睡眠不足による経済損失は１５兆。寝すぎても健康リスクは高まる。訓練してもショートスリーパーにはなれない。睡眠不足の運転は飲酒運転より危険。午後の睡眠はランチを抜いても撃退できない。寝つきは悪くても、よく眠っている。記憶を整理して定着させる。入眠後最初の９０分が重要。寝る子は脳も育つ。夜、眠気がやってきたタイミングで寝ると黄金の９０分が得られる。

• ケディーボーイ

  読了日：2023/05/08

  ・本人も認識してないほど瞬間的な居眠り（マイクロスリープ） 実験によると夜勤明けの医師は4秒近く眠ってることもあった。 ・ショートスリーパーは訓練してなれるものではない。（その遺伝子をもつ人は全体の1%未満という話も） …仕事と共に人生の大半の時間を使う睡眠。 改めてその重要性を知る。でも自分は夜勤ありシフト勤務なんだよ！ 入眠時、最初に訪れる90分のノンレム睡眠。これが最も重要らしい。黄金の90分。ここさえおさえれば多少なら睡眠時間短くても平気（あくまでも多少）。自分としてはこれを大事にしていこう。

• ちくわ

  読了日：2023/12/07

  歳とったなぁと思う事が増え、皆無だった健康への意識が高まりつつある。そんな中睡眠について学ぼうと思い本書を。睡眠のメカニズムの説明に始まり、より良い睡眠の為の改善事例で終わる内容。図解本なので文章は少なく1時間で読了可能かと。個人的に興味を持ったのは深部体温と皮膚温度の話。あれもこれもは実行出来ないので、まずは�@ 就寝前は靴下を履いて温度差を縮め快眠へ！＆�A 起床後は水で顔を洗い温度差を拡げ脳を覚醒！だけを習慣化させたい。余談…睡眠は人生の1/3を占めるのに、その間に自我が無いって改めて考えると凄いよね！

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