最高のリターンをもたらす超・睡眠術 30のアクションで眠りの質を高める

スタンフォード式睡眠研究と睡眠改善実践の成果に基づく、脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」！

目次 : １章　頭がよくなる睡眠（睡眠不足の４つのサインをチェックする―自覚できない常態化が「頭が悪くなる」最大の要因/ 週末の寝だめをやめる―脳の発達を促す「睡眠習慣」実践のカギとは/ 睡眠記録で睡眠パターンを把握する―レコーディングによる「見える化」で睡眠時間が増やせる　ほか）/ ２章　生活リズムが整う睡眠（寝る時間と起きる時間を一定にする―ベストパフォーマンスは「生体リズム」を整えることから/ 「○時に○○をする」のフラグを一つ立てる―生活上の目印づくりがよい睡眠習慣への第一歩/ 深部体温が下がるタイミングで寝る―スムースな入眠と質のよい眠りのために就寝９０分前の入浴を　ほか）/ ３章　メンタルが安定する睡眠（対人関係の不安を感じたら睡眠時間を増やす―睡眠はコミュニケーション力やメンタル力と深くつながっている/ 日々のわずかな不調にも主体的にかかわる―自律神経を整える睡眠が心身の健康の要/ 「自分をたいせつにしよう」という自己肯定感を持つ―「大丈夫」「できる」と自分を信じられれば睡眠も変わる　ほか）

【著者紹介】
西野精治 : １９５５年生まれ。大阪府出身。スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮＬ）所長。医師、医学博士、日本睡眠学会専門医。大阪医科大学卒業。１９８７年、大阪医科大学大学院４年在学中にスタンフォード大学精神科睡眠研究所へ留学。過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぎ、その発生メカニズムを突き止めた。２００５年、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。２０１９年、睡眠に特化した企業への睡眠コンサルティングやＩＴを活用したサービスなどを手がける株式会社ブレインスリープを設立、最高研究顧問を務める。２０２２年、シフトワーカーのウェルビーイングを高めるために設立されたＮｏｖｅｌ　ａｎｄ　Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ（ＮＯＢ）シフトワーク研究会の会長に就任

木田哲生 : 堺市教育委員会主任指導主事。上級睡眠健康指導士。日本眠育推進協議会評議員。１９８３年生まれ。大阪教育大学教職大学院卒業。教育委員会の業務の傍ら、全国各地で講演会・研修会を開催し、睡眠教育の普及に取り組む。平成２８年度読売教育賞最優秀賞受賞、平成２８年度国際学会「Ｈｉｇｈｅｒ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｆｏｒｕｍ」Ｂｅｓｔ　Ｐａｐｅｒ　Ａｗａｒｄ（２位）受賞など。医療と連携した睡眠教育の実践研究を進めるとともに、地域・学校園・行政・医療が協働的に眠育を推進する「みんいく地域づくり推進委員会」を立ち上げ、子どもたちの睡眠を守る活動に尽力。これらの活動が、新聞、雑誌、テレビ等で取り上げられ、令和元年「家庭教育支援チーム」の活動の推進に係る文部科学大臣賞を受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）