心がほぐれる1分習慣

心の回復のきっかけとなる「行動の変化」は、船の舵取りのようなもの。正しい方向を向けることさえできれば、目的地に向かって進み出します。

目次 : １　朝起きて最速でシャキっと出社するための１分習慣（寝ても眠気が取れない時は、カーテンを開けて日の光を浴びる/ 漠然とした不調感がある時は鏡を見て、表情、血色、目のクマ、肌のハリを確認する　ほか）/ ２　人間関係をコントロールして居心地の良い職場にするための１分習慣（上司に怒られた時、悪いと思ったことはまずすぐに謝ると自分が楽になる/ 嫌われたくなければ、あえて自分の意見をはっきりと主張する　ほか）/ ３　仕事で最高のパフォーマンスを発揮するための１分習慣（仕事は漠然とこなすのではなく、まずは「１５分後の目標」を決める/ 次にやることがわからない時、タスクを分解して「単純作業」にする　ほか）/ ４　終業後にさっとチルアウトして良い睡眠を得るための１分習慣（ＰＣやスマホは触らない、「おやすみモード」を使えば自動で通知オフにできる/ お風呂に入るのが億劫な時でも、布団に入る前にシャワーは浴びる　ほか）/ ５　休日にリフレッシュして充実した１日にするための１分習慣（充実した休日の第一歩は、前日のうちに明日の予定を１つ決める/ 夕方までは「活動的休息」、夕方からは「消極的休息」と使い分ける　ほか）

【著者紹介】
西上貴志 : 精神科専門医・産業医／医療法人社団山桜会理事長／あすか産業医事務所代表。東京大学工学部卒。同大学院工学系研究科在籍中に医師を志し、北海道大学医学部医学科に入学。卒業後は精神科救急医療に従事し、外来診療だけでなく入院治療まで幅広く経験。延べ２０，０００人以上の診療経験を持つ。その中で早期介入・予防が患者・家族にとって最も負担軽減になるとの考えから、産業医活動にも幅を広げる。現在、大手コンサルティングファーム、電機メーカー、製造業など約２０社を担当する。並行して「あすかメンタルクリニック町田」「あすかメンタルクリニック大宮駅前」を開設（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）