心がスッと軽くなる認知行動療法ノート

認知行動療法はうつ病や不安障害の治療法として、日常のストレ
スやゆううつな気分から解放されるための方法として効果的な心
理療法です。誰にでもある考え方のクセとそれに伴う行動を変え
ることで、心のつらさを軽くしていきます。
本書は、認知行動療法を自分で気軽に実践できる書き込み式のノ
ートです。１レッスン15分程度でできる簡単なワークを中心に、
心を落ち着かせる呼吸法、心がラクになる言葉などを紹介。少し
ずつ自分のペースで進められるようになっています。

■Part1　心のつぶやきを見つめ直す
「どうしよう、また失敗する！」「私っていつもダメ…」心の中の何
気ない声が、ゆううつや不安を呼び起こします。そこで、ものの見
かたをちょっとチューニング。心がつらくなりにくい考え方を一緒
に探していきます。

■Part2　はじめの一歩を踏み出す
心がつらいときは、友人と会ったり、遊んだりする気分にはなりに
くいもの。でも実は、いつもの行動を少し変えてみると、気分や思
考も変わって心がすっきりします。あなたの気分がよくなる行動を
見つけていくワークを紹介します。

■Part3　心のルールから解放される
「人前で恥をかくなんて」「みんなから好かれなくては」いつのま
にか心の中にあるマイルールによって、自分を責めたり、イヤに
なっていませんか？ワークを通して、心がラクになる新しいルー
ルを見つけていきます。

福井　至（ふくい　いたる）
東京家政大学人文科学心理カウンセリング学科、大学院教授。臨床心理士、博士（人間科学）
1982年、早稲田大学第一文学部卒業。早稲田大学大学院文学研究科博士後期課程 心理学専攻単位取得後、退学。札幌大学女子短期大学部助教授、北海道浅井学園大学人間福祉学部助教授、東京家政大学文学部助教授を経て、2008年より現職。 『図説　認知行動療法ステップアップ・ガイド　治療と予防への応用』（金剛出版）、『図解　やさしくわかる認知行動療法』（ナツメ社）、『健康ライブラリー　ぐっすり眠れるドクターレッスンノート』（講談社）など、著書・監修書多数。

貝谷　久宣（かいや　ひさのぶ）
医療法人和楽会理事長、パニック障害研究センター所長、京都府立医科大学客員教授。医学博士
1968年、名古屋市立大学医学部卒業後、ミュンヘンのマックス・プランク精神医学研究所に留学。岐阜大学医学部助教授、自衛隊中央病院神経科部長を経て、93年、なごやメンタルクリニック開院。97年、赤坂クリニック理事長となる。パニック症や社交不安障害治療の第一人者として、幅広く活躍中。
『気まぐれ「うつ」病―誤解される非定型うつ病』（筑摩書房）、『図解　やさしくわかる認知行動療法』（ナツメ社）、『健康ライブラリーイラスト版　適応障害のことがよくわかる本』（講談社）など、著書・監修書多数。

【著者紹介】
福井至 : 東京家政大学人文科学心理カウンセリング学科、大学院教授。臨床心理士、博士（人間科学）。１９８２年、早稲田大学第一文学部卒業。早稲田大学大学院文学研究科博士後期課程心理学専攻単位取得後、退学。札幌大学女子短期大学部助教授、北海道浅井学園大学人間福祉学部助教授、東京家政大学文学部助教授を経て、２００８年より現職

貝谷久宣 : 医療法人和楽会理事長、パニック障害研究センター所長、京都府立医科大学客員教授。医学博士。１９６８年、名古屋市立大学医学部卒業後、ミュンヘンのマックス・プランク精神医学研究所に留学。岐阜大学医学部助教授、自衛隊中央病院神経科部長を経て、９３年、なごやメンタルクリニック開院。９７年、赤坂クリニック理事長となる。パニック症や社交不安障害治療の第一人者として、幅広く活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）