増田史

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どんなときでも、今のあなたで大丈夫(仮題)精神科医が教える「自分を守り、他人に依存する」技術

増田史

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Product Details

Genre
：
Utility&Hobby
ISBN/Catalogue Number
：
ISBN 13 : 9784391160253
ISBN 10 : 4391160250
Format
：
Books
Publisher
：
主婦と生活社
Release Date
：
October/2023
Release Country
：
Japan
Co-Writer, Translator, Featured Individuals/organizations
:
増田史 ,  

Content Description

あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。

目次 : Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する/ １　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法/ 考え方の癖に気づいて手放そう/ 今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）/ ２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける/ 自分の評価を他人に委ねない/ 自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう/ イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい/ あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない/ もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）/ ３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ/ イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！/ ポジティブ思考は一日にしてならず/ 日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」/ ほんのすこしの環境をガラリと変える/ 「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）/ ４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち/ 専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく/ 「心のお助けノート」があなたを救う）

【著者紹介】
増田史 : 精神科専門医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部を卒業、大学院時代から徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。児童思春期分野を中心とした臨床を行なうほか、神経発達症の感覚特性に関する研究などに取り組んでいる。２児の母であり、常に疲労感がある。児の長期休み中には特に顕著となる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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Book Meter Reviews

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  • Humbaba

    読了日：2024/06/14

    ありのままの自分を受け入れる。言葉にするのは簡単だが、実際にやろうとするとなかなか難しいところがある。人である以上は完全ではあり得ず、どこかに欠陥を有している。他人であれば上手に取り繕って見せないというのも可能かもしれないが、自分自身に対してはそうやって取り繕うこともできない。欠陥が見えている中でそれを見ないようにしてもうまくいかない。それよりも、その状況で受け入れることこそが自分にとってはプラスになる。

  • タカ

    読了日：2024/01/08

    「あなまのままでいい」は確かに聞こえはいいが、ありのままの自分を受け入れる必要があるように思える。自分の思考のパターンやスキーマの存在を知ることも必要。そうした、自分の傾向を踏まえて、他者の視点、別の角度から物事を考えられるような癖をつけることで、視野が狭くなるのを予防してくれるのではないか。 生きてるだけで素晴らしい、自己肯定感アップ、コーピングの量を増やす日頃からの習慣は大切。余裕のない人は視野が勝手に狭くなると思うが、その前にこうしたことを知っているかどうかも大きな差になると感じた。

  • su-to

    読了日：2024/01/28

    心身が疲れた時に読みたい1冊。 必ず自分の味方になり一歩踏み出せるようになると思います。

  • シュウヘイ

    読了日：2024/01/17

    大丈夫と背中を押してくれる内容 力を抜いて過ごす

  • 風池

    読了日：2025/09/27

    知っていることも多かったが、実行できないから浮上できなくて、苦しい時間が長くなってしまうので、行動を起こせそうなヒントがありためになった。

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