坂詰真二

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図解版やってはいけない筋トレ週2回で体が変わる鍛え方

坂詰真二

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Product Details

Genre
：
Utility&Hobby
ISBN/Catalogue Number
：
ISBN 13 : 9784413110792
ISBN 10 : 441311079X
Format
：
Books
Publisher
：
青春出版社
Release Date
：
December/2012
Release Country
：
Japan

Content Description

腹筋は１０回以上やっても意味がない。最も効率的な筋トレ方法の決定版。雑誌『Ｔａｒｚａｎ』などで活躍の名トレーナーがフォームのポイント、負荷の調整法を写真付きで詳しく解説。

目次 : ０１　やってはいけない筋トレ８のケース（筋肉は休息させるほどに大きくなる/ 回数自慢にはまったく意味がない　ほか）/ ０２　確実に成果を出す部位別筋トレプログラム（１日目～２週間に行うトレーニングのポイント/ ３週目～４週目に行うトレーニングのポイント　ほか）/ ０３　筋トレ前後に行いたいストレッチ（眠っていた体が運動できる状態に目覚める　ウォームアップ・ストレッチ/ 疲労を回復させ、筋肥大を促す　クールダウン・ストレッチ）/ ０４　もっと鍛えたい人向けの部位別マシントレプログラム（１日目～２週間に行うマシントレ一覧/ ３週目～４週間に行うマシントレ一覧　ほか）/ ０５　フォームや効果についてもっと知りたい！筋トレＱ＆Ａ

【著者紹介】
坂詰真二 : １９６６年、新潟県生まれ。横浜市立大学文理学部卒。ＮＳＣＡ公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてスポーツ選手及びチームのコンディショニング指導を担当。１９９６年に独立し「スポーツ＆サイエンス」を主宰。各種アスリートへの指導やスポーツ系専門学校講師を務めながら、雑誌『Ｔａｒｚａｎ』（マガジンハウス）など、様々なメディアで運動指導、監修、出演を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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Book Meter Reviews

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • Noah

    読了日：2016/04/29

    自宅でできるトレーニングが中心だが、筋肉がつく仕組みや筋トレ前後に行うストレッチなど基礎的な知識も学べて良い。

  • 今野 富康

    読了日：2016/04/01

    出張が多いので、ジムに行かなくても出来るトレーニングの方法が知りたいのと、ダイエット中なのでそれに役立つ情報を求めて手にとった本。自重トレ中心だが、フォームの注意点や栄養のことなどコンパクトにまとまっているので便利。とくに、自重トレだととかく回数重視になりがちだが回数は思ったよりもかなり控えめ。初心者向きだからという面もあるかもしれない。１日の消費カロリーの計算式＝体重×４０kcalと基礎代謝＝体重×２４kcalいう計算式は初見だが、数値が思ったよりも大きくびっくりした。

  • kurumi

    読了日：2018/12/16

    とても分かりやすくとっつきやすい。ただイスを使ったメニューが多く、うちイスがないので２，３コしか参考にできない(>o<)ウォーミングアップ、ストレッチがGood

  • ぐぐ12345

    読了日：2016/08/27

    あー筋トレしなきゃ

  • bua

    読了日：2016/02/13

    ●最も効果的な部位別自体重筋トレ①ニー・エクステンション（腿前）②ヒップ・リフト（お尻と腿裏）③ヒール・レイズ（ふくらはぎ）④プッシュ・アップ（胸）⑤ディップス（背中）⑥ショルダー・プレス（肩）⑦リバース・プッシュ・アップ（腕の裏側）⑧アーム・カール（腕の前側）⑨クランチ（お腹）⑩ロアー・バック（腰）　●最初の2週間（6種目）～ ①→②→④→⑤→⑨→⑩　●2週間から（8種目）～ ①→②→③→④→⑤→⑥→⑨→⑩　●5週目以降（10種目）～ ①～⑩ ●「スーパーセット法」と「スプリット法」

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