お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実72 新版 筋トレと栄養の科学

筋肉はタンパク質だけではつくれない！筋トレ１年で１０歳若返る！まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー（ゴム）で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須！手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる！夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、ＩＧＦ‐１やエムトール、エキセントリック運動の情報も！

目次 : ０１　どうして筋トレが必要かを科学する―理論編（３０代以降は年０．７％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる/ やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を１ｋｇ増やすと年２．５ｋｇ体脂肪が減る　ほか）/ ０２　正しい筋トレ方法を科学する―実践編（筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。６〜１２で限界の負荷がベスト/ １セットでやめると筋肉は大きくならない。３セットは続けるべきである　ほか）/ ０３　食事と栄養を科学する―食生活編（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する/ タンパク質食材は１００点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効　ほか）/ ０４　カラダの休め方を科学する―コンディショニング編（筋肉は睡眠時につくられるから７時間半の睡眠を確保する/ 体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう　ほか）

【著者紹介】
坂詰真二 : ＮＳＣＡ公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。横浜ＹＭＣＡスポーツ専門学校講師。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。１９９６年に独立し「スポーツ＆サイエンス」を主宰

石川三知著 : スポーツ栄養アドバイザー、ボディリファインニングプランナー。「Ｏｆｆｉｃｅ　ＬＡＣ‐Ｕ」代表。中央大学商学部兼任講師。跡見学園短期大学生活芸術科、横浜栄養専門学校卒。病態栄養指導に携わった後、東京工業大学の実験助手を経て栄養アドバイザーに（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）