読むだけで「自己肯定感」が勝手に高まる本

自己肯定感が高まれば、人生は思いのまま

ここ最近、にわかに注目されている「自己肯定感」という言葉。
日本の子どもが他国に比べて自己肯定感が低いという調査結果を踏まえて、内閣府も自己肯定感を高める方針を打ち出したほど。

子どもだけでなく大人も自己肯定感の低さを認識する人が多く、2018年3月11日にははてな匿名ダイアリーに「自己肯定感ってどうやったら身につくの？」との投稿があり、注目を集めました。

とはいえ、自己肯定感を高めようと思ってもどうしたら…と思う人は多いもの。
心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう！そう思った方は要注意！」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか？？
そのヒントが

「高める」ではなく「高まる」

自分で無理して高めようとしない。できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書のような一冊。今日からできるティップスも満載。心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。



目次
【プロローグ】
・自己肯定感が低いかも？そんな感覚ありませんか？
・「どうせムリだ…」…自動思考の罠
・自分にノーを言ってませんか？
・自己肯定感の負のループ
・むなしい、さびしい、孤独…

■自己肯定感「自己認知チェック」
【第１章】自己肯定感の３つの真実――自己肯定感があれば人生はすべて思い通り

■自己肯定感とは？
＜真実１＞自己肯定感は揺れ動くものである
＜真実２＞自己肯定感の高め方には2種類ある
＜真実３＞自己肯定感は無理に高めない

【第２章】自己肯定感はつくれる！――自己肯定感を構成する６つの要素とは？
＜第１感＞「自尊感情」――しなやかな自分軸を作る
＜第２感＞「自己受容感」――何度でも立ち上がる強さを身につける
＜第３感＞「自己効力感」――何度でも挑戦する自分になる
＜第４感＞「自己信頼感」――セレンディピティを引き寄せる
＜第５感＞「自己決定感」――自立して自分の人生を切り拓く
＜第６感＞「自己有用感」――社会の中で自分らしさを発揮する

【第３章】
自己肯定感の基礎体力の身につけ方―-自己肯定感を高める５つのトレーニング
＜トレーニング１＞自己認知を促すイメージトレーニング
・ライフチャート
・レファレントパーソン
・タイムライン
・イメトレの文章完成法
＜トレーニング２＞自己受容を促すリフレーミング
・否定言葉と肯定言葉
・明元素と暗病反
・if-thenプランニング
・ベビーステップ
・課題の分離シート
＜トレーニング３＞負の感情をコントロールするアンガーマネジメント
・ほめ日記
・エモーショナルスケーリング
・ポジションチェンジ
＜トレーニング４＞自己成長を促すアファメーション
・アフォメーションシート

【第４章】 自己肯定感を一瞬で高める方法
＜方法１＞環境を変える
・ミニ模様替え
・ミニそうじ
＜方法２＞身体を動かす
・セルフハグ
・ウォーキング
・自己肯定感体操
＜方法３＞五感を刺激する
・アロマ
・音楽
・色彩
・食べる

■聞くだけで自己肯定感が勝手に高まる音声QRコード付


中島 輝（ナカシマ テル） 著・文・その他
心理カウンセラー／トリエ代表／作家/国際コミュニティセラピスト協会設立。 30年に渡る自身の克服体験とクライアントの回復率脅威の95％がたちまち評判となり、あっという間に6ヶ月３００人以上の予約待ちに。「奇跡の心理カウンセラー」と言われるようになる。週末の講座は毎回即満席、毎月３００人以上のカウンセラー・コーチ・セラピストを育成・輩出している。 著書に、紀伊国屋書店新宿本店総合１位の『大丈夫。そのつらい日々も光になる。』（PHP研究所）や、韓国・台湾でも出版されている『エマソン 自分を信じ抜く100の言葉』（朝日新聞出版）、Amazonの電子書籍部門において総合1位獲得の『堂々と逃げる技術』（学研プラス）、他１冊がある。来年2月にSBクリエイティブより『自己肯定感』をテーマにした本を上梓予定。

【著者紹介】
中島輝 : 自己肯定感の第一人者／心理カウンセラー／作家／トリエ代表。５歳で里親の夜逃げという喪失体験をし、９歳ごろから、ＨＳＰ、双極性障害、パニック障害、統合失調症、強迫性障害、不安神経症、潰瘍性大腸炎、斜視、過呼吸、認知症、円形脱毛症に苦しむ。２５歳で背負った巨額の借金がきっかけでパニック障害と過呼吸発作が悪化。１０年間実家に引きこもりつつ、代表取締役としてグループ会社を運営。自殺未遂を繰り返すような困難な精神状況のなか、独学で学んだセラピー・カウンセリング・コーチングを実践し続ける。１０年後、「恩師の死」がきっかけとなり３５歳で克服。その後、３０年間の人体実験と独学で習得した技法を用いたカウンセリングとコーチングを２４時間３６５日１０年間実践。自殺未遂の現場にも立ち会うような重度の方、Ｊリーガー、上場企業の経営者など１５，０００名を超えるクライアントにカウンセリングを行い、回復率９５％、６ヵ月８００人以上の予約待ちに。「奇跡の心理カウンセラー」と呼ばれ上場企業の研修オファーも殺到。現在は、ニューライフスタイルを提案する資格認定団体「トリエ」（旧国際コミュニティセラピスト協会、他５団体）を主催し１２０以上のオリジナル講座を開発。新しい生き方を探求する「輝塾」、好きを仕事にする起業塾「Ｔｈｅ・ＤＩＡＭＯＮＤ」を主宰し、週末の講座は毎回即満席となっている。また、自己肯定感を高めれば、人生・仕事・人間関係・恋愛・健康・子育てが好転する「ナチュラル心理学」を提唱し、２０２０年までに３０００人のティーチャー育成を目標にし、２０２１年までに世界３カ国に拡大する予定で活動中。２０１８年に開発したＨＳＰカウンセラー資格講座を含め３０００人以上の受講生を指導する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）