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パニ抜け 不安・パニックを手放す方法

まーる

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Product Details

Genre
：
Sciences&Physics
ISBN/Catalogue Number
：
ISBN 13 : 9784262160474
ISBN 10 : 4262160475
Format
：
Books
Publisher
：
池田書店
Release Date
：
April/2023
Release Country
：
Japan
Co-Writer, Translator, Featured Individuals/organizations
:
伊藤絵美 ,  

Content Description

パニック症・不安症の治療法である「認知行動療法」のハードルをできるだけ下げ、具体的な実践法を簡単な言葉で紹介しています。

目次 : ０　私がパニぬけした理由/ １　発作の正体―それは自分を守るための自然な反応/ ２　呼吸法―発作はコントロールできる/ ３　曝露療法―「行けない場所」に行ってみよう/ ４　認知再構成法―不安はどこからやってくる？/ ５　回復を助ける！パニぬけのコツ/ ６　まーるのお悩み相談室

【著者紹介】
まーる : １９８０年代生まれ。上級心理カウンセラーの民間資格を保有。元映像制作・商業ライター。旅行好き。３０代半ばでパニック症を発症するも、服薬・通院をせず認知行動療法によって回復。現在フルタイムで仕事をこなしながら、パニ抜け姉さんとしてブログ、ＳＮＳなどでパニック障害のケアについて情報を発信している。音声配信プラットフォームアプリ・ｓｔａｎｄ．ｆｍでは、パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネル「まーるのらじお」配信中

伊藤絵美 : 慶應義塾大学大学院社会学研究科博士課程修了。博士（社会学）。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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Book Meter Reviews

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • kanki

    読了日：2023/09/21

    腹式3吸、リラックス唱えながら3吐、呼吸。5力み、10脱力、漸進的筋弛緩法。良本

  • はやたろう

    読了日：2025/02/10

    パニック障害を克服する方法。呼吸法、不安の克服など、実体験をもとにゆるく書いてある。

  • ルビンの祝杯

    読了日：2025/07/08

    パニック症になって寛解した著者による本。わかりやすい言葉や可愛いイラストで、読む人に寄り添うように書かれているので、読んでいて心地が良い。著者の経験による体験談や実用的な呼吸法など具体例も多く、パニック症や社交不安症に悩んでる人はもちろんのこと、なんとなく不安や緊張を日常的に感じている人にもおすすめできる良書だと思う。

  • トト

    読了日：2023/06/06

    バニック症、不安症から回復したOLが、そのプロセスを纏めたもの。 疾患の原因は色々あるが、発作が起きる原因は過呼吸なので、呼吸をコントロールする方法、いわゆる深呼吸や腹式呼吸といったものをマスターする。 症状が起きた時の状況が体験となり、トリガーになりやすいので、その思い込みを解消するためには、逃げずに成功体験を積み上げて、因果関係を崩す等、ネガティブになった考えをポジティブに変換する作業。 等々、内容は具体的で分かりやすい。症状の方はぜひ、それ以外の方も、ストレス対策に色々参考にできそうです。

  • あかりんぽん

    読了日：2025/09/08

    不安は悪いものじゃないし、ゲーム感覚でパニック障害を克服していきたいなと思った！

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