ほっしー

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うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

ほっしー

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Product Details

Genre
：
Society&Politics
ISBN/Catalogue Number
：
ISBN 13 : 9784799323748
ISBN 10 : 4799323741
Format
：
Books
Publisher
：
ディスカヴァー トゥエンティワン
Release Date
：
October/2018
Release Country
：
Japan
Co-Writer, Translator, Featured Individuals/organizations
:
ほっしー, 和田秀樹(心理・教育評論家), Hideki Wada ,  

Content Description

精神科医・和田秀樹先生、推薦!!

Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！

「うつマッピング」とは、
長年うつ（双極性障害）に苦しんできた著者が、たくさんの治療法を試してきたなかで、「効果があったこと」「なかったこと」を1枚の図にしたものです。

本書では、著者の「うつマッピング」に即して、「効果高い・お手軽」な対処法から「効果低い・難しい」対処法まで、自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。

まさに、経験者だから書ける、「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！

１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……

２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……

３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……

４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ

全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。

ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、自分のペースではじめてみてください。

【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！


【著者紹介】
ほっしー : ブログ「メンタルハック」主宰。心理学やメンタルハック（心の分析、改善）が大好き。新卒でＩＴ企業に就職し、たった半年でうつ病を発症（現在は、安定した寛解に近い状態に）。休職後に退職。その間Ｔｗｉｔｔｅｒで情報収集をし、病識を深める。ブログやＳＮＳを駆使し、新しい時代の働き方・生き方をメンタル疾患持ちの視点から発信している

和田秀樹 : １９６０年大阪市生まれ。１９８５年東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院精神神経科、老人科、神経内科にて研修、国立水戸病院神経内科および救命救急センターレジデント、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、アメリカ、カール・メニンガー精神医学校国際フェロー、高齢者専門の総合病院である浴風会病院の精神科を経て、国際医療福祉大学心理学科教授、川崎幸病院精神科顧問、一橋大学経済学部非常勤講師、和田秀樹こころと体のクリニック（アンチエイジングとエグゼクティブカウンセリングに特化したクリニック）院長。１９８７年『受験は要領』がベストセラーになって以来、大学受験の世界のオーソリティとしても知られる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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Book Meter Reviews

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • harass

    読了日：2019/05/14

    うつ病経験者の著者のエッセイ。うつの対策として試したことをまとめている。難しさと効果の2つの軸で対策をマッピング。Twitterで有名な人らしい。ブログ・Twitterの軽い文体には個人的に理解があると自負していたが、書籍で(笑)が連発されるとイラッとしたのはさておいて、著者の意見や体験からいろいろな趣味や運動などを解説し体験を述べている。各人それぞれ異なるはずだが参考になると思われる。精神科医和田秀樹の解説がなかなかおもしろい。やはり薬だけでは治らないそうだ。

  • ワッピー

    読了日：2019/12/18

    メンタルヘルス系YouTuberのうつマッピング解説本。自己体験からのコメントと分析はわかりやすく、気力枯渇時でも手を伸ばしやすいと感じる。興味深かったのは「愛犬」の効果。斉藤環氏の「猫薬」にも匹敵すると思われるが、犬が飼い主に注目する度合いはハンパないし、人間と違って動物に信頼されるとステイタス上がった気がしますしね。また予てから興味のあった認知の改善も取り上げていたのは儲けものでした。この項の欠点はゆがみ10種がほぼ自分に当てはまっていると感じてしまうこと（笑）かな。端々に世代間ギャップを（↓）

  • なるみ（旧Narumi）

    読了日：2019/07/10

    本屋さんの店頭で見かけた一冊。著者ほっしーさんがうつを治すためにしてきた、たぶん35の方法について効果の高低と、取り組みの手軽さor難易度についてマッピングしたものと、長所と短所、何よりご自身が実際に体験された感想が読みやすい文体で書かれていて、参考になる一冊でした。

  • ルート

    読了日：2019/06/30

    うつ症状に効果があるとされる対処法に対して、著者が自分で試したことの記録。こういったプロセス自体が、うつ症状特有の過度な一般化、認知の歪みに効果的だと思う。なんでも試してみないとわからない。「うつな状態になる」というのは誰でもあり得ることなので、ちょっとモヤモヤを感じているときは参考になる本かも。なんでもお試し気分で。完璧を目指さずに。21番の「最高目標、妥協目標、最低目標をもつ」っていうのがいいなって思った。

  • 新天地

    読了日：2019/09/30

    犬等のペットは最高の癒し、お金の不安が取り除けるならこれほど良いことはないがうつで稼ぐのは超高難易度で、読書は効果が高いけどうつの程度にもよるが意外と難易度がある等々あるあるそうだそうだと頷きながら読んだ。自分なりに試作したマッピングは概ね著者と同じ図になったが、漫画、アニメ、ゲームは手軽で割と効果が高いに分類になっている。あと著者に倣ってハーブティーを飲んでみるのも良いかもしれないと思った。

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