鎌田實

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本

70歳、医師の僕がたどり着いた鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」

鎌田實

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基本情報

ジャンル
：
文芸
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784087861167
ISBN 10 : 4087861163
フォーマット
：
本
出版社
：
集英社
発行年月
：
2019年05月
発売国
：
日本
追加情報
:
１１２ｐ；22

内容詳細

「この本では、40年以上健康づくり運動をやってきた70歳の医師の僕がたどり着いた
『最強の筋活』についてお伝えしていこうと思う。僕自身が実際にやっている
とてもシンプルな方法だけを紹介していく」（本書より）

長年、全国を飛び回って、健康づくりをテーマにした講演会を続けてきた鎌田實さん。
講演会の中で「スクワット」と「かかと落とし」を紹介し、実演してきました。
３年前、体重が８０キロまで増え（身長は171センチ）、同時に体力の衰えを感じるように
なったことをきっかけに、自身も「スクワット」と「かかと落とし」を毎日ていねいに行うように心がけたところ、３年たって、体重は９キロ減、ウエストは９センチ減。改めて、効果を実感しました。さらに、血糖値や血圧、コレステロール値などが正常になったのです。毎日続ける中で、より効果的に筋肉に刺激を与えるように工夫を加えた、鎌田式の「スクワット」と「かかと落とし」を考案。70歳の今、以前よりも太りにくく、疲れにくい体になりました。

体が軽くなったことで、ますますアクティブに活動できるようになり、タイトな洋服が
似合うようになって、オシャレも楽しんでいる鎌田さん。「80歳までイラクの難民キャンプに行って、 90歳になっても芝居や映画を観にいける足腰と認知機能を持ち、93歳まで趣味のスキーを楽しみたい」と夢を抱いています。

「スクワット」によって太ももが鍛えられると、筋肉作動物質の「マイオカイン」が分泌され、認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルなどの予防に効果が期待できます。「かかと落とし」でかかとに刺激を与えると、オステオカルシンという骨ホルモンが分泌され、骨を強化してくれます。さらに、膵臓に働きかけて血糖値を下げる働きもあるのです。

場所を選ばず、道具も必要のない「スクワット」と「かかと落とし」。何歳になっても元気に活動をするために、今日できる簡単な運動を始めてみませんか？

●鎌田實
1948年、東京都に生まれる。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。2005年より同病院名誉院長。
チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、
医薬品を支援。2004年からイラクの４つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに
５つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。
国内の活動としては、東北を始めとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。


【著者紹介】
鎌田實 : １９４８年、東京都に生まれる。１９７４年、東京医科歯科大学医学部卒業。１９８８年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。２００５年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の１９９１年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。２００４年からイラクの４つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに５つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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読書メーターレビュー

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  • sofia さん

    読了日：2019/11/01

    これなら続けられるのではと期待。粉豆腐、気になる。

  • anne＠灯れ松明の火 さん

    読了日：2020/08/30

    新着チェックで予約。タイトルに惹かれて。新型コロナで、週１の体操教室もなくなった。何かしたいが、難しいことは続かない。これなら、やれそうと思ったのだが、スクワットは膝に問題があり、無理だった。（気を付けてやっても、痛みが出た）でも、かかと落しなら大丈夫！　即痩せるわけではないが(笑)　骨活＆万病予防というので、続けたい。パタカラ体操、おでこ体操（顔を下向き、おでこに手のひらを当てて、喉仏に力を入れ、押し合う。誤嚥防止）粉豆腐も気になる。

  • ムーミン さん

    読了日：2019/12/07

    本屋さんで立ち読み。スクワット始めてます。

  • 空のかなた さん

    読了日：2024/07/09

    昔一度読んだようなおぼろげな記憶が…かかと落としは、なんだか巧くできないけれど、スクワットは直ぐに取り入れられた。簡単なやり方から、ステップ４の難しめのやり方までイラスト付きで説明してくれているのですごく分かりやすかった。おでこに手をあてて頭に圧力をかける運動はまだマスターできず…暑いからこのくらい簡単な日常負荷ならと思える一冊。

  • Cinejazz さん

    読了日：2022/01/30

    〝どんな人でも必ず老いるし､いつかは死を迎える｡人間である以上､その宿命から逃れることは出来ない｡でも､残された時間を｢よりよい人生｣にすることは出来る｡残りの人生を､後悔の残らないように､いつか死がやってきても､じゅうぶん満足だったといえるように･･･〟70歳の鎌田實先生が効果を立証された＜スクワット＞＜かかと落とし＞＜パタカラ体操＞＜おでこ体操＞などの｢筋活｣と｢骨活｣｢舌活｣を続け､一日一日を自由に面白く生きいく･･･身体と心を癒しながら｢脱･自縛｣に向けて､さっそく実践したくなる健康指南書です｡

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鎌田實

１９４８年、東京都生まれ。１９７４年、東京医科歯科大学医学部卒業。１９８８年、諏訪中央病院院長に就任。脳卒中の死亡率が全国ワーストクラスだった長野県で減塩運動をスタートさせ、「住民とともにつくる医療」を推進。長野県を屈指の健康長寿県に導いた。２００５年より同院名誉院長に就任。チェルノブイリ原発事故後

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