小林弘幸

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腸の名医が30年かけてたどり着いた　お腹が弱い人のための30秒腸活

小林弘幸

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基本情報

ジャンル
：
実用・ホビー
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784776213499
ISBN 10 : 4776213494
フォーマット
：
本
出版社
：
アスコム
発行年月
：
2024年05月
発売国
：
日本
追加情報
:
２０８ｐ；21

内容詳細

腸もみ呼吸法と全身のばしを毎朝３０秒やるだけで悩みが改善！腸は再生する臓器！何歳からでも健康にできる！

目次 : 第１章　便秘、下痢、お腹の張り、食欲低下…なぜ年齢とともにお腹の悩みが増えるのか（加齢とともにお腹の悩みを抱える人は増えていく/ 腸は、栄養素の吸収から便の形成、免疫まで担う働き者　ほか）/ 第２章　薬に頼らず、お腹の悩みを解決！９５％が改善した究極の３０秒腸活「やり方」（毎朝やろう！腸もみ呼吸法「やり方」/ 毎朝やろう！全身のばし「やり方」　ほか）/ 第３章　なぜ、あなたのお腹が弱いのか。質問にすべて答えます（なぜお腹のトラブルが起こるのですか？/ なぜ高齢になると便秘になりやすくなるのですか？　ほか）/ 第４章　腸活を成功させるカギは朝！医師がすすめる朝腸活ルーティーン（朝の腸活は効果抜群！３０分余裕をもって起き、腸活タイム、朝食タイム、トイレタイムをつくる/ 朝日をしっかり浴びて、体内時計をリセットする/ 朝一番にコップ一杯の水を一気に飲む/ バナナ一本でいいから、必ず朝食をとる）/ 特別付録　お腹の症状別に！よく効く小林式腸活のススメ（便秘、ガス腹、膨満感…即効性が欲しい人のための腸活体操/ お腹スッキリ！いきまず、スルスル出る魔法のトイレ体操/ 腸にいい健康術３選）

【著者紹介】
小林弘幸 : 順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。１９６０年、埼玉県生まれ。８７年、順天堂大学医学部卒業。９２年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”でもあり、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、自律神経と腸を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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読書メーターレビュー

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • 本詠み人 さん

    読了日：2025/02/13

    いま、腸内フローラに興味津々のため手にとった。ざっくり点検読書。朝の30秒腸活運動...①腸もみ呼吸法 : 両手は肋骨の下を掴むようにお腹の横にあて、ゆっくり背中をそらし、腸をもみながら3秒息を吸う。お腹の中心に向かって腸をもみながら6秒かけて口から吐く②全身のばし : 左右の掌をピタッとくっつけ背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら上体を左に倒し、息を吸いながら戻る。次に右、前と順番に倒していく。前かがみにならないよう姿勢に注意。これらの運動で、自律神経が整い、腸内フローラ「短鎖脂肪酸」の濃度を上げる。

  • 柊子 さん

    読了日：2024/06/09

    内科の待合室にあったので、読んでみた。 文字が大きく、余白も多いので、すぐに読める。が、実践してみよう…という気にはあまりならないかな。便秘気味の時は、S状あたりをマッサージしたり、押したり。昔、ヨガの先生に教えてもらった。これが割と効く。便通は良い方だと思うので、体のため、これからも維持しなければ。

  • てぃうり さん

    読了日：2024/08/19

    今日読んだので明日の朝からやってみる。

  • かきょん さん

    読了日：2025/01/08

    2つの体操というか柔軟でお腹の問題が解決する、内容。なぜ効果があるのか、仕組みと実践者の声もあって説得力がある。 お腹の悩みの声に「そうなんだよ」と共感。みんな悩んでるんだなあ、とわかる。 こんな簡単なことで、一分でいいのだ、悩みがなくなるなら、やらない手はない。 実際に著者も毎日続けているという。 基本の2つだけではなく、他の体操ものっている。 便秘や下痢をなくしたいと思っているならぜひ読んだほうがいい。安心する。

  • Yuki Sato さん

    読了日：2025/08/05

    ★★★★☆　効果はこれからですが腸もみ呼吸と全身のばし。みそ汁も続けます！

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小林弘幸

順天堂大学・大学院医学研究科教授。１９６０年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部卒業後、９２年同大学大学院医学研究科博士課程修了。ロンドン大学附属英国王立小児病院外科、トリニティ大学附属小児研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務などを経て現職。日本スポーツ協会公認スポーツドクターを務める。順天

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