Book Meter Reviews

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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• booklight

  読了日：2022/10/02

  歩くことは全身運動。3分ごとに早歩きとゆっくり歩きを繰り返す。このセットを週120分やれば、体に良い効果が。1万歩歩くだけでは効果は少ない、ということで散歩に早歩きも取り入れてみる。確かに早歩きでもそれなりに体力を使うので、スモールステップとしていいかな。秋になって運動しやすくなったし。

• aloha0307

  読了日：2020/10/18

  厚生労働省推奨の「一日一万歩歩く」　ただ漫然とゆっくり歩いても筋力データ＆最大酸素摂取の向上は不芳．．．運動強度が足りないそうです。そこで　本書は　速歩　のオススメです✿　己も一度に１０キロを超えるランは年々難しくなってきてまして^^;）　１/３は速歩にシフトしつつあります。８分４５秒で１キロ歩く　が目安。７分で１キロ走るよりキツイのは不思議です❓❓

• 66　（Audible オーディブル毎日聴いてます）

  読了日：2022/01/16

  通勤が無くなったこともあり運動不足が著しいので読んでみた。長いけど楽なウォーキングは効果が少ないとし、インターバル速歩を勧めている。インターバル速歩とは「速く歩くの3分→ゆっくり歩くの3分」を繰り返す。確かに、負荷がないとだめだし、ただ歩くと自分にとって楽なペースになっちゃうのか、と反省。アプリも紹介されていたけど、私が愛用しているPodcastでもインターバルをできるものがあるので、それを使うことにする。あとは運動後にたんぱく質を取ると筋力アップになる、乳製品でもOK！の情報は早速取り入れることにした。

• septiembre

  読了日：2020/11/21

  早歩きとゆっくり歩きの組み合わせ。カルシュウムを摂るタイミング（運動後）靴選び（アシックス）

• Go Extreme

  読了日：2020/09/29

  インターバル速歩：早歩きとゆっくり歩きを3分　何となく体の衰え←筋肉量の低下　筋肉増やす→エネルギッシュな体と気分　70歳前後でピーク時の30％まで体力低下＝機能不全閾値・体力のボーダーライン　約60％の下半身の筋力を使う　筋力と持久力のバランス　血液量↑→最高酸素消費量↑　運動不足と肥満→慢性炎症　サイトカイン：細胞で作られ放出される糖蛋白質　ミトコンドリア≒自動車のエンジン→慢性炎症抑制　BDNF：海馬の神経細胞成長・再生を促す　ゴールデンタイム：筋肉が血液中から栄養素を取り込む時間帯　運動後30分間

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