心を整えるランニング

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ロンドンの人気セラピストが生んだ��走るセラピー��
「マインドフル・ランニング」が日本初上陸
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「マインドフルネス」×「ランニング」のオリジナルメソッドで
いますぐ走りだして、不安・ストレスから自由になろう

―「マインドフルネス」がカンタンに実践できる画期的な新手法
日本に浸透しつつあるマインドフルネス。「興味はあるけど、瞑想は苦手」という人も多いのではないでしょうか。そんな人でも、ランニングとかけあわせることでカンタンにマインドフルネスが実践できます。

―スピードアップ・ダイエットを超えた「ランニング」の真価がここに！
マインドフル・ランニングでは、タイムも体重も測りません。ランニングの真の価値は、精神・脳への効用にあります。ランニング中に訪れる＜気づきの瞬間＞を最大限に生かし、不安・ストレスから自由になりましょう。

/// マインドフル・ランニングの3つのステップ ///
STEP１　グラウンディングする
自分の身体や内面、そして周囲の環境に意識を向け、大地とのつながりを感じ、地にしっかりと根を張るイメージを持ち、��今、ここ�≠ﾉ集中する。
STEP２　走る
テーマや質問の答えを心に浮かべながら走りはじめる。途中で心に浮かんだことや感じたことに判断は加えずに、前に進み続ける。ランニングパートナーがいる場合は、聴き手と話し手に分かれる。
STEP３　ライティングする
ランニング中に考えたことや感じたことを記録する。心の重荷を下ろすことができる。


/// マインドフル・ランニングの効果 ///
□「落ち込み・うつ」から抜け出せる
□「不安」に振り回されなくなる
□「怒り」とうまく付き合えるようになる
□「人間関係」の悩みに対処できるようになる
□「意思決定力」を高められる


/// 目次 ///
PARTI マインドフル・ランニング入門
１　走るセラピー「マインドフル・ランニング」とは
２　自分を探す旅への「心の準備」を整える　
３　心の声に耳を傾けて「ランニングコース」を選ぶ　
４　マインドフル・ランニングの基本「３つのステップ」　
５　究極の集中状態「フロー」のループに入る　
６　二人一緒に走る「ランニングセラピー」　
７　マインドフルネスの「壁」を乗り越える
PART�U 目的別マインドフル・ランニング
１ 「落ち込み・うつ」から抜け出す　
２ 「不安」に振り回されない　
３ 「怒り」とうまく付き合う　
４ 「人間関係」の悩みに対処する　
５ 「意思決定力」を高める　
６　親と子で「共感力」を深める

【著者紹介】
ウィリアム・プーレン : ロンドン在住の心理療法士。英国カウンセリング心理療法協会認定カウンセラー。ストレス、不安、自尊心や自信の低下、薬物中毒などの問題を抱える人向けに、マインドフルネスを応用した独自の療法ＤＲＴを実践している。その活躍ぶりが注目され、ヴォーグ誌やＧＱ誌、インデペンデント紙などに特集記事が掲載された

児島修 : 英日翻訳者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）