石井直方

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本

一生太らない体のつくり方 成長ホルモンが脂肪を燃やす!

石井直方

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基本情報

ジャンル
：
実用・ホビー
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784767805139
ISBN 10 : 4767805139
フォーマット
：
本
出版社
：
エクスナレッジ建築知識別冊編集部
発行年月
：
2008年01月
発売国
：
日本
追加情報
:
１９ｃｍ,１９０ｐ

商品説明

効率よく筋肉量を増やし、代謝のよい体をつくるためのノウハウを紹介！
３０歳を過ぎたころから、毎年１パーセントずつ筋肉は減っていきます。筋肉が減ることで、代謝が落ち、脂肪が落ちにくくなります。新陳代謝が高まり、全身の細胞が活発化される、自宅でできる筋トレを紹介します。

〈石井直方〉１９５５年東京生まれ。東京大学大学院博士課程修了。理学博士。東京大学大学院総合文化研究科教授（広域科学専攻・生命環境科学系）。著書に「スロトレ」「体脂肪が落ちるトレーニング」など。

内容詳細

メタボに克つ、脂肪が落ちる。自宅でできる筋トレのススメ。実践スロトレメニュー付き。

目次 : 第１章　中高年にこそ必要なダイエット（誰もが太る生活を送っている/ 食事量が増えていなくても太るという事実　ほか）/ 第２章　読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略（運動の効果をプラスにするもの、マイナスにするもの/ ウォーキング一時間でご飯茶わんたった一杯分　ほか）/ 第３章　あなただけのダイエットメニュー（筋肉量を増やすとはどういうことか？/ 筋肉を増やすためには適正な負荷がある　ほか）/ 第４章　さらに可能性を引き出すダイエットの知識（体脂肪一キログラム減は、何日分の食事量に相当するか？/ 効果的に生活活動量を増やす工夫　ほか）/ 付録（実践「スロトレ」（標準コース、シニアコース）のポイント/ つければ効果抜群！三か月トレーニングカレンダー）

【著者紹介】
石井直方 : １９５５年東京生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。８７年日本学術振興会特定国派遣研究者としてオックスフォード大学生理学教室に留学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授（広域科学専攻・生命環境科学系）。専門は身体運動科学、筋生理学。日本を代表する筋生理学の第一人者として活躍。また、ボディビルダーとしても、全日本学生ボディビル選手権で優勝したほか、２度のミスター日本優勝、ミスターアジア優勝、ボディビル世界選手権３位入賞など数々の輝かしい実績をもつ。テレビ番組や雑誌、新聞などで、エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止などについて解説。そのわかりやすい理論と独自のエクササイズ法に定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

（「BOOK」データベースより）

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読書メーターレビュー

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  • 眠たい治療家 さん

    読了日：2013/03/27

    筋生理学研究の第一人者でスロトレ提唱者の石井直方教授の失敗しないダイエット本。運動による効率の良い安全なダイエット方法を理論的に解説。流行りの「〜するだけ」ダイエットの非論理性に、食べないダイエットのリバウンド、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方。筋トレも毎日何時間もする必要はなく、正しいトレーニングサイクルが個人にある。継続的な筋トレで基礎代謝を上げ、成長ホルモンを分泌させ、軽い有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げる。ダイエットは簡単に努力なしでは成功しない。そして近道はないが効率は良くできる。まさに名著。

  • T66 さん

    読了日：2017/12/24

    この方の他の本が良かったので読んで見た。勉強になるわー。「まず筋トレをし、代謝の高い状態、脂肪が使われやすい状態を作り、その上で軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすると効果的だということです。」これ、この間ジムのお兄さんの言ってたことそのものだし。もしや今や常識？私の頭の中にある「脂肪を燃焼するには20分以上の有酸素運動」ってのは間違っちゃいないけど、いまやその順番を考えることでより効率よく進められる、ってことか。週二回、筋トレやろうっと。図書館本

  • ワダマコト さん

    読了日：2013/07/11

    短期間でやせるなら有酸素運動が効果的。もっと長い目で見ると、筋トレによる基礎代謝のアップのほうが現実的。どちらの場合も、「継続」は必須。ライフスタイルに合わせたオーソドックスなダイエットを。古本だったので巻末がないことに後で気づきました。実践編買います。

  • BEAN STARK さん

    読了日：2017/10/12

    消費カロリーを上げることよりも、筋トレで筋肉を増やして代謝を上げることが効率的。たまたま筋肉量をはかる機会があって、実年齢の基準値を上回っていたので嬉しかった。

  • ふじ さん

    読了日：2015/10/07

    ターザン2冊買うよりこの本。ボディビル世界3位で、現在東大教授の体作りのプロの著書による、平たく言えばダイエット本。実際は、効率的に痩せる術が論理的に記されている、非常に全うな体作りの本。筋トレで面積の広い筋肉を中心に鍛え、基礎代謝を上げた上で有酸素運動をするべし。筋トレも、強い負荷ではなく、ゆっくりと連続して負荷をかけることで高負荷と錯覚させ、短時間で効果を出すべし。２日に1回を目安に継続すべし。3ヶ月で効果が出るらしい。ためになる。

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石井直方

１９５５年、東京都出身。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。東京大学教授、同スポーツ先端科学研究拠点長を歴任し、現在、東京大学名誉教授。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。筋肉研究の第一人者。学生時代からボディビルダー、パワーリフティングの選手としても活躍し、日本

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