寝たきりにならずにすむ筋肉の鍛え方

最近、「疲れやすい」「歩くスピードが遅くなった」と感じたことはありませんか？じつはそれこそ、将来の寝たきりにつながる筋肉量減少のシグナル。何歳からでも始められるトレーニングで筋肉を鍛え、生活習慣や食事メニューを見直せば、“寝たきり予備軍”から脱出でき、イキイキと若々しい体と心をとり戻せます！

目次 : プロローグ　いつまでも、自分のことは自分でできる体でいるために…（「健康長寿」に筋肉は欠かせません！/ 何もしなければ、筋肉は１年で１％ずつ減っていく　ほか）/ 第１章　認知症、うつ、糖尿病…筋肉が減るとこんなに怖い！（もしかして、あなたも気づいていないかも…セルフチェック１/ あなたの筋肉はどれくらい衰えている？セルフチェック２　ほか）/ 第２章　筋肉について知れば老いへの不安が消えていく！（人類の筋肉は、直立二足歩行のために進化した！/ ３種類ある筋肉、加齢で減少するのは「骨格筋」　ほか）/ 第３章　簡単なのに最大効果を引きだすこの運動を習慣づけよう！（頑張らなくても筋肉を増やせるコツを知っておこう！/ 基本ルール　ほか）/ 第４章　栄養から筋肉づくりを助ける“ちょい足し”食材の凄い力！（日本人のたんぱく質摂取量は、ここ１０年で２０％も減少？！/ 筋肉を増やすには、良質な「筋肉」を食べよう！　ほか）

【著者紹介】
荒井秀典 : 国立研究開発法人「国立長寿医療研究センター」副院長。老年学・社会科学研究センター長。医学博士。１９８４年、京都大学医学部卒業。１９９１年、京都大学大学院博士課程修了。京都大学大学院教授を経て、２０１５年より現職。寝たきり予防の注目キーワード「サルコペニア」「フレイル」の研究では日本の第一人者。日本老年医学会副理事長、日本動脈硬化学会理事、日本サルコペニア・フレイル研究会世話人代表も務める。専門は老年医学、サルコペニア、フレイル、動脈硬化学、脂質異常症（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）