美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き 講談社の実用BOOK

お尻を “目覚めさせる” と　美尻はついてくる！

お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと “目覚めさせる” こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。　　
（本文より）

【目次】
はじめに　
理想の美尻とは？
美尻バンドって？
お尻の筋肉を意識すれば効果アップ！　
準備運動からスタート！　ほぐして伸ばそう
腸腰筋ほぐし／腸腰筋伸ばし／中臀筋ほぐし／
骨盤ストレッチ／ハムストリングスストレッチ
TRAINING01　立って美尻トレ
　モンスターウォーク／ワイドスクワット／
　スタンディングヒップレイズ／バックランジ
TRAINING02　寝て美尻トレ
　クラムシェル／片足ブリッジ／
　よつんばいトゥータッチ／よつんばいヒップレイズ
TRAINING03　椅子を使って美尻トレ
　ヒップスラスト／よつんばいヒップレイズ／アブダクション／ブリッジアブダクション
TRAINING04　ハード系美尻トレ
　ジャンプスクワット／サイドジャンプランジ／バンドウォークジャンプスクワット／ワイドスクワット
1週間トレーニングメニュー　
美尻バンドトレーニング　Q＆A　
BEFORE　＆　AFTER
TOMO’S　BODY HISTORY
おわりに　

【著者紹介】
岡部友 : パーソナルトレーナー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

岡部友

１９８５年１２月６日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するＮＳＣＡ‐ＣＳＣＳの資格を取得。２０１６年３月、女性専用のフリーウェイトジム「ＳＰＩＣＥ　ＵＰ　ＦＩＴ

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