本

いつでもピラティス

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基本情報

ジャンル
：
実用・ホビー
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784779633140
ISBN 10 : 4779633141
フォーマット
：
本
出版社
：
三栄
発行年月
：
2017年07月
発売国
：
日本
共著・訳者・掲載人物など
:
 加治ひとみ
追加情報
:
９７ｐ；26

内容詳細

日常の動作を少し変えるだけでバツグンの引き締め効果、座るだけでも効果が出る!
自然な呼吸とムリのない身体の使い方で身体が本来持っている能力を引き出すフィットネストレーニング法として注目が集まっているピラティス。
通常のジムトレーニングやヨガと違い、専門スタジオの数も限られており、モデルなどかなり意識の高い一部の女性のためのものというイメージもあります。
そこで、ピラティスの考え方の初歩の初歩を日常生活に取り入れて健康的で引き締まった身体を得ることに注目した雑誌です。
たとえばクビを伸ばす意識を持つだけで肩が下がってムダな力が抜けてよい姿勢になります。
座る動作も意識の持ち方、フィットネストレーニングになります。
ハードなトレーニングはしたくないけど引き締まったボディを手に入れたい女性や肩こりや首の疲れからくる頭痛に悩む女性、
腰やひざの痛みにつきあっている中高年女性まで役に立つ日常における身体の使い方を集めました。
自宅でマットと鏡さえ用意すればひとりで取り組むことができる初歩のピラティスエクササイズメニューもご紹介します!

おもな内容
○首をのばしてお腹を引き締める
○オフィスワークで丸まった肩を戻してバストアップ
○肩甲骨の距離を離して鎖骨を美しく
○美しい立ち姿を決める腰。その腰はろっ骨で決まる。
○骨盤位置が決まれば日常はエクササイズ
○オフィスワークで固まった足の付け根をのばす
○美しいヒップラインの決めるための脚の外旋
○足裏にアンカーを打ち込んでヒップラインを決める
○美脚のための歩き方
○ヒールを履いたら伸びるイメージでバランスをとる
○階段をエクササイズに変えるのはひざの位置
○手をきれいに動かすのは体幹
○骨の距離を開けるための自己整体メニュー
○デスクワークのポジション
○自宅でのポジション

おウチ編エクササイズ
コアを鍛えるエクササイズ
バレエの動きを取り入れたエクササイズ
全身の連携が必要なピラティスならではの
動きを取り入れたエクササイズ
初級向けでケガなく安全に取り組めるメニュー22
実演モデル

●いつでも編　

加治 ひとみ（AVEX所属アーティスト、1987年東京生まれ。）

東京ガールズオーディション2014年アーティスト部門グランプリを受賞。
2015年でデビュー。楽曲はすべて自らが歌詞が担当する。
抜群のプロポーションにさらに磨きをかけるためJCFA所属の
インストラクター指導の下、ピラティスに取り組む。

●おウチで編　

Juriエドワーズ　

ヨガインストラクターとしてハワイと日本で活躍。
ルルレモン・アンバサダー

小林 純子　

ダンスで舞台活動も経験後インストラクターに。
リズム・ピラティス・マスタートレーナー

高橋 なぎ
　
ピラティスインストラクター。
動きの美しさがある日本人のインストラクターとして定評。
アメリカとヨーロッパでも活躍。

監修
一般社団法人日本コアフィットネス協会
代表理事 平島 久弥

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読書メーターレビュー

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • NN100 さん

    読了日：2018/01/22

    首・肩・腰のこりがひどく、毎朝のストレッチでは足りなくなり、寝ると腰が痛むようになった来ました。友達からピラティスを勧められ、知識を得るために、まずは雑誌から。予想より、本格的で、初めの方の簡単なストレッチを取り入れることにして、実際にピラティスを試すのは、DVD付きの初心者向けの本を探します。ただ、一度レッスンを受けないと難しい、と気づかせてもらったかも。

  • AYA_FITNESS さん

    読了日：2018/07/25

    カラダの正しい動きを教えてくれる本でした。読んで真似してるだけで身体が整ってくるのを感じました。値段も手頃なのでお勧めです。

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