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レタスクラブで人気のくり返し作りたくなるベストシリーズ Vol.8 くり返し作りたい「糖質オフのやせるおかず」がギュッと一冊に!: レタス

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基本情報

ジャンル
：
実用・ホビー
ISBN/カタログNo
：
ISBN 13 : 9784048961479
ISBN 10 : 4048961470
フォーマット
：
本
出版社
：
KADOKAWA
発行年月
：
2018年01月
発売国
：
日本
追加情報
:
６８ｐ；30

内容詳細

くり返し作りたいレタスクラブのベストシリーズ

大好評の「レタスクラブで人気のくり返し作りたいベストシリーズ」第8弾！
本誌でも注目を集めた「糖質オフおかず」をギュッと凝縮してご紹介します。
「満足感がある！」「ダイエットおかずなのにおいしい！」と
読者人気の高かったレシピが満載！

●今さら聞けない！？糖質オフダイエットってどうしてやせるの？
●試した人続々！
１日３０g以下、１食１０g以下の糖質摂取量を目指して！
短期集中糖質オフダイエット、ここがスゴイ！

PART1
目指せ１日３０g以下！１食１０g以下が目安！まずは３日間の短期集中糖質オフ
＜１日目＞
朝「ソーセージ＆目玉焼きプレート」
昼「豆腐とおからのチャーハン風」
夜「とりのピリ辛から揚げ」「納豆じゃこのレタス包み｣「もやしのハムの中華スープ」
＜２日目＞
朝「アボカドエッグ」「豆とルッコラのサラダ」
昼「豆腐のお好み焼き」
夜「豚ロースのクリーム煮」「おからのマヨあえ」「生ハムとレタスのサラダ」
＜３日目＞
朝「アスパラのポーチドエッグのせ」「ソーセージのコンソメスープ」
昼「しらたきのカレーうどん風」
夜「かつおの洋風たたき」「豆腐のなめこそぼろあんかけ」「ズッキーニの塩昆布あえ」

PART2
短期集中糖質オフが終わったら４日目以降は夜だけオフ！糖質10g以下の主菜
＜とりむね＆もも肉＞
しっとり棒々鶏ピーナッツソース／とりむね肉のにんにく塩炒め／
フライパン蒸しどり／チキンソテーのアボカドソースがけ／カレー油淋鶏・・・
＜ささ身＆とり手羽＞
もやしのクリーミーグラタン／ゆで手羽・・・
＜豚肉＞
スペアリブ角煮／豚のしょうが焼き／ミルフィーユとんカツ／簡単コロコロ酢豚・・・
＜牛肉＞
きのこソースステーキ／牛肉のタリアータ／きのこのキムチチゲ
＜ひき肉＞
チキンロールレタス／ダブルおからコロッケ／煮込みハンバーグ・・・
＜魚介＞
さばの赤ワインみそ煮／鮭のとろ〜りグラタン／アボカドとえびの香味炒め・・・

PART3
炭水化物なしでもおなかとこころが満たされる！糖質オフのワンプレート
＜しらたき＞
しらたきカルボナーラ／しらたきミートソース／しらたき酸辣湯麺・・・
＜厚揚げ、豆腐＞
厚揚げツナサンド／厚揚げピザ／豆腐のオムライス風・・・

PART4
小腹がすいたときのおやつ代わりにも！糖質オフつまみ
みそ豆腐チーズ／アボカドと豆腐のサラダ／レモン風味サラダ・・・

●一目で分かる！食材別糖質量一覧表

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読書メーターレビュー

こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。

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  • 空猫 さん

    読了日：2019/05/22

    糖質制限のお試しに。糖質メニューが3日分掲載されていて、とにかく3日間頑張ってという方針。レシピは参考になったけれどいきなりゼロにするよりも少しずつ減らしていく方が自分には合ってるかな。白米も食べないが理想だが、まずは1/3量の混ぜ込み(蒟蒻、大豆等)ご飯にしてみるとか。しらたきを麺の代用にするのは流石に嫌なので紀Ｂの糖質0g麺にしてみた。自分は整腸、体質改善、認知症や生活習慣病の予防目的だったけど、体重が2週間で3kg減った。これで筋トレしたら理想の体型になるかしらん。

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