週刊東洋経済 2021年 2月 27日号

ビジネスリーダー必読の本格派総合経済誌

”コロナ禍でストレスフルな状況が加速しています。同僚との雑談や外食・飲み会、イベントといったストレス解消法をやりづらい今だからこそ、１人で手軽にできるストレス解消術を身に付ける必要があります。

本特集ではストレスの発生・解消に密接に関係する４大要素「脳」「睡眠」「運動」「食事」の第一人者に取材しました。各分野のエキスパートが教えるコンディショニング術でストレスフリーな状態を目指しましょう。４大要素は互いに関係していて、組み合わせることで効果が高まります。


【第１特集】脱・ストレス
［図解］今こそ心身の整え方を学ぶときだ

「脳」を整える
グーグルだけじゃないマインドフルネスに脚光
専門医が教える脳を癒やすマインドフルネス
一流アスリートが実践するメンタル切り替え術
本やテレビで話題繊細気質（ＨＳＰ）にどう対応？
ベストセラー作家・精神科医樺沢紫苑が伝授“脳力”を引き出す時間術
「１５・４５・９０の法則」を活用／雑念排除法で集中
［朝の時間術］脳の黄金時間に「集中仕事」こなす
［昼の時間術］「外出ランチ」で集中力をリセット
［夜の時間術］リラックス時間を寝る前に確保
［時間創出術］仕事を後回しせず「今」にコミット

「睡眠」を見直す
翌日のパフォーマンスが変わるスタンフォード式快眠術
「睡眠の質は脳のコンディションにも影響する」スタンフォード大学医学部精神科教授・睡眠生体リズム研究所所長西野精治
［入眠編］体温の上げ下げが安眠のカギ
［覚醒編］光と２段階アラームで起床
［仮眠編］２０分間の昼寝で午後も冴える
教えて西野先生！睡眠Ｑ＆ａｍｐ；Ａ
快適な眠りが手に入るスリープテック５選

「運動」を見直す
青学駅伝チームも指導するトレーナー直伝！脱疲労ストレッチ・筋トレ
血行を改善する動的ストレッチ
デスクワーカーこそやってほしい静的ストレッチ
筋トレは下半身から始めるのが効果的
１日たった４分効率よく運動するならＨＩＩＴ
自宅でも飽きないオンラインフィットネス５選

「食事」を見直す
済生会の医師・管理栄養士が提案する時間栄養学で不調を改善
腸内環境を改善し、心身を整えよう
管理栄養士おすすめのメニューおなかスッキリで健康な体を目指そう
コンビニ食の“賢い”選び方

【第２特集】鉄道異変
頓挫する高速旅客船と豪華列車計画ＪＲ九州「大胆経営